Blog 0011 cover
11 Nov 2019 14:30

ทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า

รู้หรือไม่ ? ทำไมการคาร์ดิโอเป็นวิธีเผาพลาญไขมันที่ดีสุด ๆ ไปเลย หลายคนน่าจะเคยได้ยินคำนี้มาเยอะเเล้วแต่น่าจะยังสงสัยว่ามันคืออะไร เป็นการออกกำลังกายแบบไหน  แล้วมันเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าจริงหรือไม่ วันนี้ Eventpop จะมาไขข้อสงสงสัยนี้ให้เพื่อน ๆ กันค่ะ


คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นเสริมประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจโดยตรง และเพื่อความปลอดภัย รวมทั้งผลสัมฤทธิ์จากการออกกำลังกายที่มากขึ้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม อีกทั้งควรออกกำลังกายแต่พอดี และเหมาะสมกับตัวเอง เอาหละค่ะ ยังสงสัยกันอยู่ใช่ไหมคะว่าเจ้าตัวคาร์ดิโอนี้ มันสามารถทำอย่างได้บ้าง เราจึงมีตัวอย่างวิธีคาร์ดิโอง่าย ๆ มาฝาก

1.การเดิน

การเดินออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ได้ผลดีมากเพราะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ และเสริมความแข็งแรงของหัวใจไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งอาจจะเริ่มเดินช้า ๆ เน้นเดินเรื่อย ๆ แล้วจับเวลาอย่างน้อย 30 นาที หรือใครที่ชอบวิ่งก็อาจจะเดินสลับกับการวิ่งได้เช่นกัน


2.การขี่จักรยาน

เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวข้อต่อ การขี่จักรยานจะช่วยให้หัวใจได้ทำงานมากขึ้นโดยไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อต่าง ๆ มากจนเกินไป ระยะเวลาจะต้องอย่างน้อย 20-40 นาที เช่น ปั่นด้วยความไวมาก 2 นาที สลับกับปั่นช้าลง 2 นาที และค่อยๆ ลดเวลาสลับกัน การปั่นหนักเบาสลับกันแบบนี้ ไม่สมควรทำเกิน 15 นาที และอย่าทำติดกันทุกวันเพราะต้องมีวันให้ร่างกายพักด้วย ไม่ควรเกิน 3 วันต่ออาทิตย์


3.การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย

เช่น สกีแมชชีน (Ski Machines) สแตร์ ไคล์มเบอร์ (Stair Climber) สเตปเปอร์ (Steppers) และเครื่องเดินวงรี (Ellipticals) ซึ่งถูกออกมาแบบมาเพื่อการออกกำลังกายที่ปลอดภัย และยังมีอีกหลายอย่าง เช่น การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิก หรือการกระโดดเชือก เป็นต้น


        รู้อย่างนี้แล้ว เพื่อน ๆ ลองนำไปปรับใช้ให้เข้ากับวิธีการออกกำลังกายของเเต่ละคนกันดูนะคะ เพราะการออกกำลังกายที่ดีไม่จำเป็นต้องออกอย่างหนักหน่วงเพื่อให้ตัวเองรู้สึกว่าฉันได้ออกกำลังกายแล้ว แต่เน้นวิธีการกำลังออกที่เหมาะสมและพอดีกับเพื่อน ๆ มากที่สุด แค่นี้ก็ได้สุขภาพที่ดีแล้วค่ะ

StairClimber, Steppers, walking, running, Cardioexercise, exercise, cardio