Training in the ParkBare(foot)กับดิน : จุดเริ่มต้นของการวิ่งอย่างเป็นธรรมชาติ
ก้าว(ครั้ง)แรกสำคัญที่สุด!
ชวนนักวิ่งมา Back to Basic เพื่อเข้าถึงหลักชีวกลศาสตร์ของการวิ่งอย่างแท้จริง
ในกิจกรรม การวิ่งเท้าเปล่า (Barefoot Run) เพื่อการวิ่งอย่างเป็นธรรมชาติ
โดย โยชิโนะ ซึโยชิ
นักวิ่งเท้าเปล่าอันดับหนึ่งของญี่ปุ่น
(Tsuyoshi Yoshino AKA : Barefoot Yoshi, Barefoot Prince)
31.07.16 / 06.30 น.
สวนวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ)
รับจำนวนจำกัด เพียง 150 คนเท่านั้น!
รายละเอียดกิจกรรม คลินิกการวิ่งอย่างเป็นธรรมชาติขั้นพื้นฐานนี้ คุณจะได้เรียนรู้:
1.หลักการทางชีวกลศาสตร์ในการวิ่งเท้าเปล่า
2.เหตุผลที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
3.วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บ
4.ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งเท้าเปล่า
5.และสิ่งที่สำคัญที่สุด คือ วิธีการวิ่ง!
ในระหว่างกิจกรรม คุณจะได้เรียนรู้พื้นฐานของการวิ่งเท้าเปล่า และวิธีที่จะเรียกคืนการเคลื่อนไหว
อย่างเป็นธรรมชาติ โดยเน้นให้เกิดความเข้าใจด้วยการฝึกซ้อมง่ายๆ ซึ่งระยะทางวิ่งโดยรวมไม่ไกลมากนัก
เพื่อให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมทุกเพศทุกวัย สามารถเข้าร่วมได้อย่างสะดวก
คุณสมบัติผู้เข้าร่วม
• ผู้สนใจในการวิ่ง หรือสนใจในการวิ่งเท้าเปล่า
• นักวิ่งทุกเพศ ทุกวัย ที่สนใจการวิ่งเท้าเปล่า หรือแม้จะเคยฝึกฝน
ทดลองด้วยตัวเองมาบ้างแล้ว
• นักวิ่งที่เคยบาดเจ็บจากการวิ่ง
• นักวิ่งที่เคยร่วมกิจกรรมในครั้งที่ผ่านมา ต้องการเรียนซ้ำ เพิ่มเติม
เพื่อปรับปรุงและพัฒนาทักษะของการวิ่งเท้าเปล่า
กิจกรรมจะมีทั้งในส่วนของการบรรยาย และการฝึกซ้อมง่ายๆ
ผู้เข้าร่วมกิจกรรมควรแต่งตัวในชุดวิ่ง หรือชุดกีฬา เพื่อให้สะดวกกับการเคลื่อนไหวในการฝึกซ้อม
จะใส่หรือไม่ใส่รองเท้าก็ได้
ฝึกวิ่งเท้าเปล่า ดียังไง
1. ดีต่อกล้ามเนื้อน่องและเท้า - การฝึกวิ่งเท้าเปล่าทำให้ฝ่าเท้าของเราได้สัมผัสกับพื้นโดยตรง
ระบบประสาทหลายจุดที่ฝ่าเท้าจะถูกกระตุ้น ซึ่งส่งผลต่อการควบคุมการทรงตัว กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
เพราะหลายคนไม่รู้ว่าการใส่รองเท้าวิ่งอย่างเดียวนั้นทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เท้าและฝ่าเท้าของเราอ่อนแอลงเนื่องจากไม่ได้ใช้งาน
2. ฝึกวิชาตัวเบา – นักวิ่งเท้าเปล่าจะลงเท้าเบา ลดแรงกระแทกที่ข้อเท้า หัวเข่า สะโพก และหลังโดยอัตโนมัติ
และจะปรับท่าวิ่งของตนเองให้กลายเป็นท่าวิ่งที่เป็นธรรมชาติมากที่สุด
3. ลดการบาดเจ็บ – การวิ่งเท้าเปล่าจะบังคับให้นักวิ่งเอาส่วนหน้าของเท้าลงพื้นก่อนแทนที่จะใช้ส้นเท้า
ช่วยลดการบาดเจ็บเรื้อรัง เช่น การเจ็บบริเวณด้านนอกเหนือหัวเข่า โรคข้อเข่านักวิ่ง หน้าแข้งแตกร้าว
4. จัดระเบียบร่างกาย – การเรียงของนิ้วเท้าจะแผ่ออกเป็นไปตามธรรมชาติ ทำให้การทรงตัวของเราดีขึ้น
แถมท่าทางในการยืนและเดินของเราจะถูกจัดระเบียบใหม่ให้ถูกต้อง กล้ามเนื้อน่องจะได้รูป
และคนที่เท้าแบนก็จะค่อยๆ มีหลังเท้าที่โค้งสวยขึ้นมาได้
5. เรียนรู้ที่จะวิ่งอย่างเป็นธรรมชาติ – การวิ่งแบบ Minimalist อาศัยกล้ามเนื้อของร่างกายเราให้วิ่งในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติที่สุด
กล้ามเนื้อต้องการเวลาในการพัฒนา การเร่งรัดหรือฝืนวิ่งอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ต้องฝึกฝน อดทน และรู้จักยืดหยุ่น