ทุกวันนี้การฟัง Podcast ไทยได้รับความนิยมไม่แพ้การอ่านหนังสือเลยทีเดียว คนไทยเองมีความสนใจเพิ่มมากขึ้น ซึ่งตอบสนองไลฟ์สไตล์อันเร่งรีบของเราในแต่ละวัน ที่ต้องตื่นเช้า ขึ้นรถไฟฟ้าที่แออัดในทุก ๆ วัน เราจึงอยากแนะนำหัวข้อในการฟัง Podcast เพื่อพัฒนาตัวเอง เป็นการหาแรงบันดาลใจ พร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส
วันจันทร์
หลังจากผ่านวันหยุดพักผ่อนหย่อนใจในวันเสาร์ อาทิตย์ ก็ต้องกลับมาทำงานในเช้าวันจันทร์ บางคนอาจจะกำลังตั้งตารอว่าเมื่อไรวันหยุดจะมาสักทีน่ะ พอมานับดูอีกตั้งห้าวันกว่าจะถึงวันหยุด ถ้างั้นเรามาทำให้ทุก ๆ วันมีความสุขดีกว่า จะได้ผ่านแต่ล่ะวันไปได้ด้วยดี กับ คำนี้ดี EP.146 อยากมีความสุข โดยไม่ต้องรอให้ถึงวันศุกร์ งั้นแฮปปี้กันตั้งแต่วันจันทร์เลยดีไหม
ความยาว : 13.36 นาที
คำนี้ดี Podcast เป็น Podcast ที่แนะนำคำศัพทร์และสำนวนภาษาอังกฤษ ในตอนนี้จะมีสำนวนที่จะให้แง่คิดเกี่ยวกับการสร้างความสุขในชีวิต คือ
1.Most folks are as happy as they make up their minds to be - คนส่วนใหญ่ก็จะมีความสุขเท่าที่เค้าตั้งใจจะมีความสุข
2.The richer you get the more expensive happiness becomes - ยิ่งรวยความสุขยิ่งแพงขึ้นด้วย
3.Spend life with who makes you happy not who you have to impress - อยู่กับคนที่ทำให้เรามีความสุข ไม่ใช่กับคนที่เราต้องทำให้เค้าประทับใจ
4.Doing what you like is freedom liking what you do is happiness - ถ้าได้ทำอะไรที่อยากทำเรียกว่าอิสระ ถ้าได้รักในสิ่งที่ทำ เรียกว่าความสุข
Link : https://soundcloud.com/thestandardpodcast/knd-ep146
วันอังคาร
ในทุกวันจะมีองค์ความรู้และเทคโนโลยีใหม่ ๆ เกิดขึ้นเสมอ เพื่อไม่ให้ตกยุคและเป็นการเพิ่มมูลค่าให้แก่ตัวเอง เราควรจะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ เรามาฟังเทคนิคการเรียนรู้ด้วยตัวเองกับ The Secret Sauce EP.137 8 เทคนิคสร้างนิสัยเรียนรู้ตลอดชีวิตให้กับคุณ
ความยาว : 19.35 นาที
ในตอนนี้จะแนะนำเทคนิคการเรียนรู้ด้วยตัวเอง
1.รู้จริตตัวเอง - ต้องรู้ก่อนว่าเราเรียนรู้ด้วยวิธีไหนแล้วทำให้เข้าใจมากที่สุด เช่น บางคนถนัดเรียนรู้จากการอ่าน บางคนถนัดเรียนรู้โดยคุยกับคนอื่น
2.รู้ก่อนว่าต้องรู้อะไร - บางทีการรู้จุดประสงค์หรือการมีเป้าหมายในการเรียนรู้ จะช่วยให้ตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นที่เราต้องรู้ออกไปได้ และมีทิศทางของการเรียนรู้เพื่อให้ไปถึงเป้าหมาย
3.เปลี่ยนตัวเองเป็นครู - ลองให้ตัวเองเป็นครู แล้ววางหลักสูตรหรือแผนการเรียนรู้เพื่อตัวเอง
4.หาตัวกระตุ้นการเรียนรู้ - มีความอยากรู้อยากเห็น ลองหาแรงบรรดาลใจให้เกิดการกระตุ้นการเรียนรู้ เช่น ดูสารคดีแล้ลองตั้งคำถาม ดูข่าว หรือมองสิ่งเดิม ๆ ด้วยมุมมองใหม่
5.พาตัวเองไปพบกับคนเก่ง - การพาตัวเองไปพบกับคนเก่งหรือคนที่มีความสามารถ นอกจากเราจะได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของเค้า ยังสามารถใช้เป็นแรงผลักดันให้เราอยากเก่งหรือประสบความสำเร็จเหมือนเค้าได้อีกตาหาก
6.สอนให้เป็น - ลองนำความรู้ไปสอนหรือไปแชร์ให้ผู้อื่น นอกจากจะเป็นการทวนแล้วยังอาจจะได้รับความรู้จากการแชร์กับผู้อื่นได้อีกด้วย
7.สร้างสิ่งแวดล้อมให้น่าเรียนรู้ - กายพร้อมแต่ใจไม่พร้อม ลองเปลี่ยนบรรยากาศของการเรียนรู้ดูสิ คุณอาจจะกำลังต้องการบรรยากาศใหม่ ๆ ก็ได้ เช่น ไปอ่านหนังสือที่ร้านกาแฟ จุดเทียนหอม ไปงานสัมมนา
8.ลงมือทำ - ข้อนี้น่าจะเป็นจุดสำคัญ เพราะว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่เกิดขึ้นเลยถ้าเอาแต่คิดหรือมีแค่แผนโดยเรายังไม่ลงมือทำ
Link : https://soundcloud.com/thestandardpodcast/the-secret-sauce-ep137
วันพุธ
วันพุธเป็นช่วงวันกลาง ๆ ในสัปดาห์ของการทำงาน น่าจะเป็นช่วงวันที่หนักหน่วงของบางคน แล้วเราจะบริหารเวลาและรับมือกับงานที่เข้ามาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ออกมาดีขึ้นได้อย่างไร?
แนะนำ The Secret Sauce EP.61 เคล็ดลับเพิ่มเวลาให้ชีวิต เลิกทำเรื่องไร้สาระ แจกจ่ายงานให้เป็น โฟกัสเฉพาะสิ่งที่สำคัญ
ความยาว : 17.32 นาที
1.หาว่าสิ่งที่ทำอยู่ low-value หรือเปล่า ?
แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรละว่าสิ่งที่ทำอยู่มี value แค่ไหน ลองเช็คดูได้จากคำถามเหล่านี้
- สิ่งที่ทำมีคุณค่ากับองค์กรหรือไม่ ?
- งานนั้นควรทำเป็นสิ่งแรกเมื่อมาถึงออฟฟิศหรือไม่ ?
- งานที่ทำแล้วรู้สึกมีความสุขกับมันหรือรู้สึกมีคุณค่ากับตัวเองหรือเปล่า ?
- คนอื่นสามารถทำแทนคุณได้หรือเปล่า ?
เมื่อตอบคำถามทั้งสี่ข้อได้แล้วคุณก็จะทราบว่างานที่ทำอยู่มี value แค่ไหน โดยถ้างานไหนที่มี ความสำคัญน้อยหรือ low-value ให้ลองจัดการตามวิธีต่อไป
2.จัดการกับสิ่งที่ทำอยู่ที่มี low-value
- เลิกทำ
- แจกจ่ายงานให้คนอื่นที่เหมาะสม
- ปรับเปลี่ยนโครงสร้างหรือหาวิธีการทำงานใหม่
3.เอาเวลาที่ได้เพิ่มจากการจัดการเวลาไปใช้กับสิ่งที่อยากทำหรือสิ่งที่มีประโยชน์แก่ตัวเอง
4.กำหนดเป้าหมายและลงมือทำ
Link : https://soundcloud.com/thestandardpodcast/the-secret-sauce-ep61
วันพฤหัสบดี
แน่นอนว่าในแต่ล่ะวันเราต้องเจอความเครียดและแรงกดดันมากมาย ไม่ว่าจะเครียดกับงาน รถติด ข้าวไม่อร่อย ซื้อหมูปิ้งไม่ทัน ประชุมงานสำคัญ โอ๊ยยยยย!! มันเครียดไปหม๊ดดดดด!!! ถ้าอย่างงั้นเรามาจัดการความเครียดกันสักหน่อยดีกว่า
R U OK EP.88 งานหนัก เงินน้อย รถติด ใช้ชีวิตแข่งกับเวลา จะหาวิธีจัดการความเครียดอย่างไรดี
ความยาว : 18.24 นาที
ความเครียดเป็นสิ่งมีเข้ามาเรื่อย ๆ ทุกวัน เพราะฉะนั้นเราต้องรับรู้ สามารถสังเกตตัวเองได้จากการแสดงออกทางพฤติกรรม เช่น กัดฟัน หายใจตื้น โกรธง่าย และความรู้สึกอึดอัด อัดอั้น พอรู้อาการเบื้องต้นลองสำรวจหาที่มาของความเครียดว่ามาจากไหน เช่น เห็นรถติดยาวทำให้มีความรู้สึกกลัวว่าจะไปทำงานไม่ทัน เป็นเหตุให้เกิดความเครียดได้ หลังจากนั้นจึงยอมรับว่าเราเครียด เครียดไม่ใช่สิ่งที่ผิด คุณไม่ได้แพ้ มันเป็นธรรมชาติ
การจัดการกับความเครียดลองวาด My Mapping เขียนถึงความเครียดหรือสิ่งที่เรากังวลลงไป เมื่อเรามองเห็นความเครียดที่เราเก็บเอาไว้ อยู่ในกระดาษตรงหน้าก็ค่อย ๆ แก้ไขไปทีละวง อันไหนแก้หรือปรับได้ง่ายก็ตัดออกไปก่อน ส่วนความเครียดบ้างอย่างที่เราตัดได้ยาก เช่น ความเครียดจากครอบครัว ให้หาสิ่งที่มีอิทธิพลกับเรามากที่สุด
1.จัดการกับความเครียดด้วยวิธีใหม่ ๆ บ้าง บางทีวิธีการกำจัดความเครียดของเราด้วยวิธีเดิมอาจจะไม่เห็นผล
2.ลองหา life support ในชีวิต คือคนที่พร้อมจะรับฟังเราโดยไม่ตัดสิน ถ้าหาไม่ได้ลองไปพบกับผู้เชี่ยวชาญ
3.ออกกำลังกาย ตอนออกกำลังร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความสุขออกมา กำลังกายดีขึ้นกำลังใจก็จะดีขึ้นตาม
Link : https://soundcloud.com/thestandardpodcast/r-u-ok-ep88
วันศุกร์
Thank God It's Friday !!!
ในที่สุดก็มาถึงวันสุดท้ายของการทำงาน นอนดึกตื่นสายในวันเสาร์ต้องมา !!! ถึงจะปาร์ตี้หนักหน่วงแค่ไหนก็อย่าลืมออกกำลังกายเผื่อร่างกายที่แข็งแรงจะได้มีแรงไปปาร์ตี้กันได้ต่อ แต่นอกจากในเรื่องสุขภาพที่ดีขึ้นทุกคนคงน่าจะรู้เรื่องนี้กันดีอยู่แล้ว เพิ่มเติมถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการทำงานบ้างดีกว่า กับ Mission to the moon Podcast : 5 Minutes EP.87 ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เราอาจคาดไม่ถึง
ความยาว 5.51 นาที
1.ลดความเครียด ตอนออกกำลังกายเกิน 30 นาที
2.ช่วยให้โฟกัสกับหลายสิ่งได้มากขึ้น
3.ช่วยเพิ่มอัตราการเกิดเซลล์สมองส่วนฮิปโปแคมปัส (มีบทบาทสำคัญในการสร้างความทรงจำระยะยาว) ลดโอกาสการเกิดสมองเสื่อมในการจิตนาการ
Link : https://soundcloud.com/missiontothemoon/5-minutes-ep-87
ช่วงเวลาเดินทาง นั่งรถไปทำงานนับจากนี้ ลองหยิบ Podcast ที่ได้แนะนำไปตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์มาฟังกันนะคะ เพื่อเริ่มต้นลองทำสิ่งใหม่ ๆ ปรับมุมมองให้ต่างไปจากเดิม และเพิ่มสีสันให้กับทุก ๆ วันในชีวิต
