23 Mar 2020 10:00

ทำงานที่บ้าน... นั่งอย่างไรไม่ให้เจ็บตัว ?

Work From Home หลายคนคงไม่มีโต๊ะทำงานที่เป็นทางการและอาจทำให้นั่งผิดวิธี หรือนอนทำงานบนเตียง แต่เชื่อไหมการนั่งทำงานที่ถูกต้อง ย่อมส่งผลดีต่อร่างกาย ลดอาการปวดเมื่อยบริเวณหลัง ลำคอ หรือบ่าได้ เพื่อให้การนั่งทำงานที่บ้านราบรื่นไปได้ด้วยดี ควรนั่งอย่างไร ?

1.วางแขนให้ถูกต้อง

บริเวณแขนไม่ควรตึงมากเกินไป ควรงอแขนให้ได้ประมาณ 90 องศา เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณแขนและข้อศอกได้ผ่อนคลาย ไม่เกร็งจนเกินไป อาจมีอุปกรณ์รองเสริมบริเวณข้อมือ เพื่อไม่ให้ข้อมือเกิดการงอนาน ๆ และปวดนั่นเอง

2.นั่งหลังตรง

ควรใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิง เพื่อช่วยในการนั่งประคองหลังให้ตรง ไม่นั่งงอหลัง เพราะจะทำให้ปวดบริเวณหลัง คอ และบ่า ลามลงมาได้

3.วางเท้าราบกับพื้น

เท้าควรวางราบไปกับพื้น หลีกเลี่ยงการนั่งงอข้อเท้า การนั่งไขว้เท้าและการนั่งในท่าอื่น ๆ เพราะหากวางเท้าผิดท่า จะส่งผลให้หลังและสะโพกนั้นนั่งผิดท่าได้เช่นกัน จึงควรนั่งในท่าที่เข่าและขาตั้งตรง ไม่งอมาข้างใน และผ่อนคลาย

4.ระดับสายตาตรงกับหน้าจอ

ควรปรับหน้าจอให้ตรงกับระดับสายตาพอดี ไม่ควรปรับสูงจนเกินไปหรือต่ำเกินไป เพราะการก้มหน้าหรือเงยหน้าติดกันเป็นเวลานานนั้นทำให้ปวดคอได้

5.อุปกรณ์วางในบริเวณที่ถนัด

เมาส์และคีบอร์ดควรอยู่ในระดับที่สามารถใช้ทำงานได้ดี ไม่ไกลและไม่ใกล้จนเกินไป ทำงานได้โดยที่ไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่และหลังในการเอื้อม เพราะหากอยู่ในบริเวณที่ไม่ถนัด อาจทำให้ส่วนที่ว่ามานั้นได้รับการเกร็งเป็นเวลานาน จนอาจส่งผลในระยะยาวได้

การนั่งในท่าที่ถูกต้องควรทำให้ชินจนติดเป็นนิสัย หากเรานั่งผิดท่าในระยะเวลานาน ๆ ทั้งเป็นการทำงานที่บ้านหรือที่บริษัท ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราในระยะยาวได้ ดังนั้น จึงควรระวังไว้ก่อนดีกว่านะคะ